Tulisan ini saya kutip dari paper dari www.strengthstheatre.com , kredit dan hak cipta adalah milik mereka.Sebagai pengantar awal, saya sendiri adalah seorang BIPOLAR. Kecemasan, insomnia, mudah tersinggung adalah bagian hidup saya sehari-hari. Semoga terjemahan ini bisa bermanfaat buat teman teman ODB maupun siapa saja yang hidupnya terampas oleh kecemasan.
MENGATASI ANXIETY
Kita sering merasa cemas oleh banyak hal, diantaranya
masalah keuangan, masalah kesehatan maupun kerja. Tapi kecemasan yang
berlebihan dan panjang sangat merusak kesehatan dan stabilitas kejiwaan kita,
sangat menderita. Kita akan mengalami
waktu yang sulit, memikirkan sesuatu dengan berat, berulang dan berulang tanpa
tahu apa yang bisa dilakukan, bahkan untuk hal yang remeh (menurut ukuran manusia normal) sekalipun.
Beberapa keadaan yang merupakan ciri ciri dari kecemasan
yang tidak sehat adalah:
- Mengulang suatu pekerjaan berkali kali
- Khawatir secara berlebihan
- Merasa lelah
- Kesulitan untuk berkonsentrasi
- Sulit untuk mengistirahakan diri/pikiran
- Mudah tersinggung
- Insomnia (susah tidur)
- Menganalisa sesuatu hal dengan terlalu dalam
- Selalu mengkonfirmasi sesuatu berulang ulang
LALU BAGAIMANA CARANYA ?
Mengatasi kecemasan memang bukan hal mudah, TAPI MUNGKIN.
Ya, mungkin asal kita rajin melatih, dengan pemahaman dan teknik yang tepat. Anxiety bukanlah penyakit yang harus disingkirkan, tapi kita kendalikan, ya...KENDALIKAN. Mungkin kita
dalam satu atau dua kesempatan,
seakan-akan sudah berhasil mengendalikan kebiasaan ini. Tapi,
BOOOM, tanpa sadar kebiasaan yang tidak sehat itu kembali. Kita harus melakukan
Setting Ulang pikiran kita agar mengusir kecemasan itu dari hidup kita. Kita ulang dan ulang setting terhadapa pikiran kita hingga membentuk sebuah habit, habit membentuk karakter.
KONSEP DASAR DALAM SETTING ULANG PIKIRAN KITA
- ACCEPTANCE - PENERIMAAN
- QUESTIONING - MEPERTANYAKAN PADA DIRI KITA
- EXSPOSURE - MEMAPARKAN DIRI KITA PADA REALITA
- MEDICATION - BEROBAT DAN SUPLEMEN
- RELAKSASI - TEKNIK MENGENDURKAN KETEGANGAN
ACCEPTANCE
Belajar menerima bahwa tidak semua pikiran dan kecemasan itu layak dipertimbangkan. Belajar menerima kekurangan kita, belajar menerima bahwa orang lain juga ada kekurangannya. Menerima bahwa hidup itu memang tidak sempurna. Maafkan dan sayangi diri sendiri atas segala yang kurang pada diri kita. Belajar untuk mengabaikan pikiran yang sebetulnya tidak terlalu penting dan membahayakan, ABAIKAN.
QUESTIONING
Hentikan semua pertanyaan yang tidak bermanfaat. Yang akan terjadi pasti terjadi. PERTANYAKAN KEMBALI pertanyaan yang berkecamuk dalam pikiran kita, LAYAKKAH UNTUK DIPERTANYAKAN. Membiarkan pikiran pernuh pertanyaan berulang dan berulang hanya memberi energi pada enxiety kita.
EXPOSURE
paparkan diri kita pada dunia, keluar dari zona nyaman kita. Dengan semakin sering keluar dari zona nyaman artinya kita telah MEMPERLUAS ZONA NYAMAN. Sekali-kali kita abaikan pikiran negatif yang ada, jangan kawatirkan penilaian orang lain. Perlahan lahan akan kita sadari, bahwa orang lain tidak terlalu perduli dengan penilaian terhadap kita. Seandainya ada momen yang memalukan, kikuk, akward, percayalah bahwa sebentar juga terlupakan. Sedikit demi sedikit kita berlatih untuk memupuk percaya diri.
MEDICATION
Apabila kecemasan makin terkendali, pergi ke dokter dan minta pertolongan secara medis. Kondisi otak dan neurotransmitter mungkin ada kekurangan, dan obat bisa membantu.
Selain itu, suplemen bisa membantu : Melatonine (sleep), 5HTP (mood balance), Magnesium calsium dsb. Tentu saja apa yang kita makan, pilihlah yang sehat. "Makanan kita adalah obat kita" begitu kata pepatah.
RELAXATION
Perlu teknik relaksasi, meditasi, yoga. Baca quran setiap malam, sholat malam. Berkumpul dengan orang yang tidak toxic, ya tidak toxic. Saran saya pribadi, hindari lingkungan, teman, kantor dsb yang toxic dan gunakan teknik relaksasi yang anda sukai. Its really works.
